こんにちは、もろへいやです！
何回かに分けて筋トレについて紹介記事を作りましたが自分の筋トレの日常を簡単に紹介します。
私は基本的にジムには行きません。
近所にビジター会員で割安の所があればなぁとは思いますがどこも高いんですよね・・・
ってことで家トレです！
今日は火曜日なので火曜日メニューの紹介です。
使用器具
・ダンベル
・ベンチ
・ヨガマット
火曜日は自分の中で腕中心の日。
腕をいじめます。
そこまでゴツくなりたくはないので負荷は低めで回数を多めにしてます。
目指すは細マッチョ。
メニュー
・ワンハンドローイング 20kg 片手20×2セット
・ダンベルプレス 20kg×2 両手15回×2セット
・ダンベルカール 12.5kg 片手20回×2セット
・サイドレイズ 5kg×2 両手20回×2セット
・ダンベルスクワット 20kg×2 両手 15回×2セット
・足上げ腹筋 20回×3セット
・プランク 2分×2セット
以上です！
自分はロードバイクという趣味のためにスクワットとプランクは必須、
下っ腹駆除のために足上げ腹筋も必須でそれ以外は腕中心。
サイドレイズとフレントプレス、ダンベルカールはきつすぎてこれ以上は無理だしこれくらいに抑えとかないとマジでゴリラになる。
参考にしてみてください！！
次回は木曜日メニューで更新します～
お楽しみに！