もろへいやブログ

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筋トレ日記 ~腕編~

こんにちは、もろへいやです!

 

 

何回かに分けて筋トレについて紹介記事を作りましたが自分の筋トレの日常を簡単に紹介します。

 

私は基本的にジムには行きません。

 

 

近所にビジター会員で割安の所があればなぁとは思いますがどこも高いんですよね・・・

 

ってことで家トレです!

 

今日は火曜日なので火曜日メニューの紹介です。

 

 

使用器具

ダンベ

・ベンチ

・ヨガマット

 

火曜日は自分の中で腕中心の日。

 

 

 

腕をいじめます。

 

 

 

そこまでゴツくなりたくはないので負荷は低めで回数を多めにしてます。

目指すは細マッチョ。

レヴァンドフスキ6

(レヴィー、CL優勝おめでとう)

 

メニュー

 

・ワンハンドローイング 20kg 片手20×2セット

ダンベルプレス 20kg×2 両手15回×2セット

ダンベルフレンチプレス 7.5kg 片手20回×2セット

ダンベルカール 12.5kg 片手20回×2セット

・サイドレイズ 5kg×2 両手20回×2セット

ダンベルスクワット 20kg×2 両手 15回×2セット

・足上げ腹筋 20回×3セット

プランク 2分×2セット

 

以上です!

 

自分はロードバイクという趣味のためにスクワットとプランクは必須、

下っ腹駆除のために足上げ腹筋も必須でそれ以外は腕中心。

 

サイドレイズとフレントプレス、ダンベルカールはきつすぎてこれ以上は無理だしこれくらいに抑えとかないとマジでゴリラになる。

www.moroheiyalikes.work

 

参考にしてみてください!!

 

次回は木曜日メニューで更新します~

お楽しみに!